簡単・楽しい!バストアップに効果的なエクササイズ決定版

 

バストアップエクササイズ

バストアップに効果的な事っていろいろありますよね。
 
食事、筋トレ、サプリメント、でもやっぱり忘れちゃいけないのは体操やエクササイズなんです。
 
体操やエクササイズが有効な理由は血液の流れ、「血流」を良くするからと言われています。
 
血流が良くなると栄養が全身に行き渡りますし、女性ホルモンの分泌も盛んになり、バストアップを促進させる効果があります。
 
反対に血流が悪ければ、冷え性の原因にもなりますし、女性らしさを奪われる事にもなり兼ねません。
 
ですから女性は、日頃から積極的に体操やエクササイズを行ってバストアップを狙っていきたいものです。
 
けれど、ただやみくもにエクササイズしても的外れになってしまいますので、ちゃんとバストアップに効果的なものを選ぶ必要があります。
 
今回は短時間で出来て簡単で楽しい体操やエクササイズなどバストアップに効果的な方法をピックアップしてご紹介します。

TVを見ながらグルグル楽しい腕回し

これは腕回しと言うよりは、「肩甲骨回し」と言った方がいいかもしれません。
 
腕を回す事で血流やリンパの流れを良くする他にも、大胸筋を鍛えてバストに必要な筋力を付ける役割もあります。
 
実はこの方法はあのグラビアモデルの熊田曜子さんも実践している方法です。
 
これが効果があるかないかは熊田曜子さんを見れば一目瞭然ですよね。
 
さて肝心のやり方ですが座っても出来ますし非常に簡単ですので、すぐに覚えて毎日空いた時間に行えます。
 

★やり方
①両肘を曲げて腕を肩から回す
②前に100回、後ろに100回ずつ行う

★ポイント
・腕や肩と言うよりは肩甲骨を意識して回す
・ゆっくり大きく回す

 

合わせて200回はもしかしたら大変かもと思うかもしれませんが、TVでも見ながらやったらあっと言う間に終わりますよ。
 
とは言え無理も良くないので、慣れるまでは50回ずつを一生懸命やってみるのも良いですね。

楽しいバランスボールエクササイズ

baransu
お家にバランスボールはありますか?
 
飲み会などの景品やプレゼントにもらって家に転がっている方もいるかもしれませんね。
 
バランスボールを使ってバストアップする方法もあります。
 

バランスボールで腕立て

 
腕立てをすると大胸筋が鍛えられてバストアップに効果があります。
 
バランスボールを使うので、普通にやるよりちょっとやりやすくなります。
 

★やり方
①バランスボールの上にうつ伏せになって両手を床につける

②足を床と平行になるように伸ばす

③通常の腕立てと同じように両手を曲げて顔を床に近づける
(足は自然に上がりますが曲がらないように真っ直く伸ばして下さい)

④そのまま2、3秒キープする

⑤ゆっくり体を元に戻す

⑥これを20回~30回行う

無理だと感じたら始めは10回程度を丁寧に行ってみて下さい。

★ポイント
・呼吸は忘れずにゆっくり行う
・大胸筋を意識してゆっくり行う

 

バランスボールに座るだけでも効果はある

 
エクササイズが苦手な場合、特に何かをしなくてもただバランスボールに座るだけでもバストアップに効果があるんです。
 
姿勢が悪いだけでもバストは垂れてしまうので、正しい姿勢を保つ事はとっても大事な事なんです。
 
座る時のポイントは、肩の力を抜いてお腹に力をいれ、頭を天井から吊られているような感じで姿勢を正しくして座る事、それだけです。
 
姿勢の正しい女性は仕事でもプライベートでも印象も良くなりますのでおススメです。
 
バランスボールは、1000円~2000円程度で購入できますよ。

コレ本当!バストアップにはウォーキング

「バストアップにウォーキング?」って思うかもしれませんが、要は簡単です。
 
ウォーキングするとバストアップに重要な血行が良くなるんです。
 
歩くのはつまらないと感じる方は、歩く事だけに集中せずに周りの景色を見たり、好きな音楽を聴きながら歩くとそんなにツライものでもありません。
 
ただし、音楽を聴きながら歩く場合は車や他の歩行者などに十分に注意して下さいね。
 
ウォーキング時も正しい姿勢を忘れずになるべく大股で13分~30分程度を目安に歩いてみて下さい。

張り切り過ぎは逆効果!有酸素運動のワナ

バストアップにウォーキングが効果的とご説明したばかりですが、実はウォーキングのような有酸素運動は逆効果を招く場合もあります。
 
それは「やり過ぎ」です。
 
誰しも早く大きな効果があればいいなぁと願って張り切ってやり過ぎてしまう可能性がありますが、やり過ぎると思ったより脂肪が燃焼されて肝心のバストも痩せます。
 
ダイエット効果だけが欲しいなら良いですが、バストアップに有酸素運動のやり過ぎは危険なのでお忘れなく。

お風呂で簡単バストエクササイズ

お風呂浸かっている間って何をしていますか?
 
ぼーっと1日を振り返る?週末の彼氏とのデートの計画を考える?
 
まぁそれも楽しいですが、バストアップを望むならそんな時間もエクササイズにいそしみましょう。
 
なんせお風呂に入ると血行も良くなりますしリラックスも出来ているので、大胸筋を鍛えてバストアップするのに最高の環境とも言えます。
 
お風呂で行うのにピッタリのエクササイズをご紹介します。
 

合掌ポーズエクササイズ

あの合掌のポーズもバストアップに効果があります。

★やり方
①姿勢を正しく保ち胸の前で手を合わせて合掌ポーズをする

②そのまま息を吐きながら力を入れて両手を10秒間押し合う

③次に合掌を右脇に移動させてまた同じ要領で10秒間押し合う

④左脇に合掌を移動させて同じ要領で10秒間押し合う

⑤全部を1セットにして3セット行う

★ポイント
・腕は下がらないように一直線にする
・力を入れる時は息を止めない

 

壁押しエクササイズ

こちらもお風呂で簡単に出来るエクササイズです。

★やり方
①お風呂に浸かった状態で両手を伸ばして壁を押す。
②そのまま息を吐きながら10秒間押し続ける
③これを10回程度繰り返す

★ポイント
・肘は曲げずに真っ直ぐキープ
・押す時に息を止めない

 

2つとも行っても10分かからないので飽きずに出来ますよ。

まとめ

「千里の道も一歩より」「バストアップは1日にして成らず」
 
簡単なものばかりですが、続ける事が何よりも大切なので自分が出来るものを出来る範囲でやってみて下さい。
 
また、体操やエクササイズ、ウォーキングを行う時はバストアップに成功したら、どんな服や水着を着ようか、彼氏はどんな顔するだろうかなど想像して楽しんで取り組めば大きな励みになりますよ。

 

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